[...] 20x70kg 15x80kg 12x90kg 10x100kg Wspięcia na palcach z hantlem 18kg 30/25/20/15 micha: rano 100g owsa + 4 jajka bułka w szkole 100g ryżu + 250 piersi białko 30g nitrobolon trening nitrobolon 100g ryżu + 250 piersi 30g białka Nie udaje się kolacji wszamać po szkole to co widać i jestem pełny ew. bd w siebie wmuszał troche jajek i twarogu :P ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;p . To jak chcesz splitem jechać to bym rozłożył np tak : pon klatka+przedni i boczny akton barków środa plecy+tylni akton barków piątek Biceps+triceps sobota nogi Taki trening fajnie wchodzi :) . Na klatkę 12 serii , barki po 3 serie plecy z 16 serii włącznie z martwym ciągiem , barki 3 serie biceps 8 serii , triceps 8 serii nogi z 16 [...]
dziwne u ciebie tydzień ma 8 dni, po co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to [...]
[...] ani środkowych aktonów barków, a ni łydek, ani nawet dwugłowych, brzuch pracuje wystarczająco przy martwym i przysiadach. więc rób tak: martwy lub przysiad (na zmianę co trening) wyciskanie w pionie (wyciskanie na barki) ciągniecie w poziomie (wiosłownaie) wyciskanie w poziomie (wyciskanie na ławce) ciągnięcie w pionie (drążek) tryceps [...]
[...] zależy od tego gdzie trafisz. np. korzystam z siłowni i stosuję ćwiczenia na partie, klatka + nogi, klatka + biceps itd. szybkie powtórzenia z małym ciężarem. Zmienić to na trening obwodowy ? Na poprawienie wyskoku, polecono mi wyskoki w górę z obciążeniem, co o tym myślisz ? Wytrzymałość, ale to raczej już w trakcie treningów z drużyną. Chcę [...]
Czytalem to juz wczesniej. Ale jesli przy splicie robie biceps raz w tygodniu a w nastepnych dnia robie inne partie to daje im (bicepsa) bardzo duzo na regeneracje poniewaz trening jest instensywny ale raz w tygodniu. Czyli jesli zrobil bym jeden trening bicepsow z FBW a w nastepnych bym opuszczal biceps, a pracowal by on tylko przy podciaganiu [...]
[...] zrobi mi taka odmiana. Tylko muszę poustalac jakieś stałe tempo w ćwiczeniach a nie w stylu dzisiaj se dłużej przytrzymam w opuszczeniu a następnym razem w spięciu dieta : 1.ryż jasminowy udziec z indyka ser buraki trening porzeczki czerwone 2. ryż jasminowy kurczak 3.kasza gryczana kurczak jogurt 4.ryż jasminowy kurczak orzechy włoskie
[...] czworoboczne grzbietu sro łydki, triceps, klata czw przedramie cwicze ale prucz tego robie papki pio barek, biceps, czworoboczne grzbietu sob łydki, triceps, klata kazdy trening ze wzgledu na dosc nieduzy ciezar robie z duza iloscia powtorzen i z duza iloscia seri jest to zazwyczaj 10seri i od 40 do 100 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia czy [...]
Witam ponownie... 19.12 mialem ostatni trening.. Po calym treningu (dosc zmeczony) porobilem maxy...poszlo 90 , poszlo 95... 100 podnioslem bez odbijania na jakies30cm...i niestety lewa reka nie wytrzymala ... bedac swiezym podnioslbym 100 na 100% i raczej tez 102 (102,5 to moj rekord ) . W drugim cwiczeniu w 5tkach na klatke skos hantle konczylem [...]
[...] maja skos) 18 kg x 10/18 kg x 8/22 kg x 7 Wycisk barki siad 15 kg x 10/18 kg x 8/18 kg x 6 Biceps 35 kg x 8/35 kg x 6 W podciąganiu stoje...niestety ale cóż zrobić...od next trening daje podciąganie nachwytem. 5 maja Micha : 100 % trzymana (post 19 h) NIE DAŁEM BIAŁKA PRZED BIEGAMI...OK? kcal: 2200(- 300 od zapotrzebowania i niżej juz nie [...]
Wczoraj trening na hali 1.5h, a dzisiaj łapy. BICEPS 1.Uginanie ramion nachwytem wąsko łamanym gryfem(4 serie 8 powtórzeń 25kg) 2.Uginanie ramion podchwytem łamanym gryfem(4 serie 10 powtórzeń 25kg) 3.Uginanie ramion sztangielkami z siadzie z supinacją(4 serie 7 powtórzeń każda ręką 8.5kg) 4.Młotki(4 serie 14 powtórzeń 10kg) TRICEPS 1.Ściąganie [...]
DT 10.01.2015 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/435f5884a5e640ce88ed2f27353111be.png Trening Trening o 14, spontanicznie zrobione ramiona, biceps i triceps, 4 ćw. po 4 serie Po siłowni: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0404bab261244a1387a89e2ddb44bcfa.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-11 21:30:35 [...]
[...] sztanga lekko łamana Przerwa 1 min 8 x 40kg 8 x 40kg 5.Modlitewnik Przerwa 1 min 8 x 4 sztabki 6 x 4 sztabki (nie ma na sztabkach opisanych kilogramów %-)) Piękne wszedł trening, dodatkowo w podciąganiu przyłożyłem się do rozpoczęcia ruchy przez retrakcję łopatek, co zaowocowało moim zdaniem "czuciem" pleców i do dziś DOMS-y przeokropne :-)) [...]
Laski miska poprawiona :) Załączam zdjęcie i trening dzisiaj zrobiony taki, tak mi polecono co myślicie Zrobiłam wyciskanie na grzbiet za pomocą wyciągu - 45 kg 2 serie po 10 powtorzen Podciągnie na drążku 3 serie 6 powtorzen Potem biceps za pomocą hantli z rotacja 3 razy po 8 powtorzen 8kg Biceps za pomocą sztangi 2serie po 8 powtorzen 10 kg + [...]
[...] specjalnego tak tylko żeby się poruszac. Zastanawiam sie nad jakimis cwiczeniami na nogi ale narazie chyba doladuje sobie rowerek i jakies aeroby. Prosze o ocene Ogólnie trening biedny. Choć same połączenia wydają się sensowne ale co z tego, skoro brakuje nóg, jednej z najwiekszych partii...I nie uwierzysz ale rowerek to za mało na nogi, to [...]
3 dzień testu 8.0.0.5.2008 Plan treningu KLATA+TRICEPS+1/2NÓG wyciskanie hantli skos w górę: 5x12,11,10,9,7 (27,29,32,35,40)kg wyciskanie sztangi płasko 4x3,5,7,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x14,12,10 (25,30,35)kg fr.stojąc ze sztanga 3x20,12,10 (25,35,45)kg prostowanie ramion w pozycji izolowanej 3x12,11,10 (13,16)kg linka na wyciągu [...]
sorry, ze wczoraj cisza, ale padlem na pysk po kolacji i wlasnie wstalem;p Tak wiec obiecywany update w obwody i foki OBWODY Szyja: 39,5 Klatka napieta/luz: 104/97 Talia (bez napinki): 86 Na poziomie pępka: 82 napinka, 88 luz Udo: 50 Łydka: 40 Biceps: 31 ZDJECIA PRZED- 23.08.2012 http://i50.tinypic.com/15i7tjp.jpg [...]